Terapia basada en mindfulness

¿Qué es el mindfulness?

El mindfulness surgió del budismo hace unos 2.500 años. Los monjes budistas pasaban la mayor parte del tiempo meditando, absorbiendo el entorno y los comportamientos de las personas a su alrededor con una "distancia mental", sin juzgar.

Esto los llevó a darse cuenta de que es importante que cada persona elija sus propias batallas. El razonamiento central detrás de esto es que hay cosas que podemos cambiar e influir, y otras que están "fuera de nuestro control".

Por eso la habilidad de "soltar" es tan importante, no solo para nuestra paz interior sino también para un mejor ajuste al entorno cambiante (porque sí, todo cambia, todo el tiempo).

Esta noción fue adoptada por la psicología moderna como parte de la teoría cognitivo-conductual, que se basa en la filosofía de que nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están "interconectados", y juntos crean un cierto patrón. Una vez que el patrón se descompone, podemos obtener una comprensión real y entender que hay espacio para un "cambio".

Por lo tanto, el mindfulness ha demostrado ser una gran técnica y herramienta para desarrollar la introspección y comenzar el camino hacia la conciencia a través del reconocimiento y la deconstrucción de patrones.

Los 3 principios del mindfulness

El concepto de mindfulness se basa en tres pilares:

1. El enfoque nos da la oportunidad de estar en el aquí y ahora, sea cual sea la tarea que tengamos delante. Así podemos dejar de lado funcionalmente el resto y quedarnos solo con lo que mejor nos sirve. Si esto te resulta muy difícil ahora mismo por la ansiedad, puedes leer este artículo o contactar a Yaelle para una sesión personal aquí.
2. La actitud no enjuiciadora se refiere al hecho de que, al etiquetar nuestra experiencia, automáticamente nos impedimos tener una reacción auténtica. Cuando reaccionamos según etiquetas, nos privamos de la oportunidad de ver el panorama completo y de hacer las cosas de una forma más versátil.
3. La aceptación y la autoaceptación, también consideradas el corazón de muchos problemas de salud mental. Muy a menudo participamos en situaciones en las que ignoramos nuestros sentimientos y actitudes para ser aceptados/as. En ocasiones, la supresión se convierte en nuestra forma normal de funcionar, lo que solo crea un conjunto de problemas que no se están abordando.

¿Cómo puede ayudarte el mindfulness?

Como dijimos, existe lo que llamamos terapia basada en mindfulness, donde un/a experto/a puede ayudarte con tus obstáculos actuales y trabajar contigo para que estés en el camino correcto hacia el cambio. Pero también puedes aprender por ti mismo/a a entender los principios y cómo aplicarlos.

Primero, debes aprender a "escuchar" y "entender" tus necesidades. Descubre quién eres y cuáles son tus prioridades. Este es el punto de partida. Es de suma importancia entender, aceptar y vivir según tus valores fundamentales personales. Ser "consciente" de que el cambio solo puede comenzar una vez que estamos en sintonía con nuestras propias necesidades y sentimientos.

Estar presente nos da la comprensión de que a lo largo de nuestras vidas nos han enseñado cómo deberíamos sentir y pensar para ser aceptados/as. Lo que quiero decir con esto es que hemos desarrollado patrones de comportamiento que, en su momento, nos sirvieron bien, pero la mayoría de estos patrones se construyeron sobre la aprobación o desaprobación de nuestro entorno y no a partir de una decisión personal "consciente".

Aquí hablamos de esos comportamientos que fueron muy útiles y necesarios en cierto momento de nuestra vida, pero que hoy en día crean obstáculos en nuestra vida diaria y no nos permiten "convertirnos" en quienes deseamos ser.

Como ejemplo, evitamos aceptar los problemas de salud mental porque, al crecer, aprendimos a considerarlos como una debilidad, y hoy en día, ni siquiera podemos aceptar nuestros propios sentimientos porque tenemos miedo de ser juzgados/as o nos percibimos como débiles o incapaces. Esto lleva a que experiencias como la depresión, la ansiedad o los trastornos alimentarios, etc. sean ignoradas y reprimidas, y por tanto, no tratadas como deberían.

Para salir de este bucle en el que hemos estado durante tanto tiempo, primero tenemos que "reconocer" y "aceptar" la necesidad de cambiar.

La idea de que las experiencias de enfermedad mental son debilidades no es apropiada cuando quieres cuidar tus sentimientos, emociones y salud general. Generalizar y normalizar el problema es demasiado común, no solo por parte de la sociedad en la que vivimos o de la gente que nos rodea, sino también por nosotros/as mismos/as.

¿Cuántas veces te has dicho que no tienes el tiempo o los recursos para lidiar con la situación pero que te ocuparás de ello más tarde?

O quizás el típico "no es nada, todo el mundo pasa por esto eventualmente" o "quién soy yo para quejarme, hay gente que vive mucho peor". Todos estos "diálogos internos" son "bloqueos mentales" que no te permiten realmente dar un paso y actuar sobre tu salud.

Eventualmente, seguirás viviendo así indefinidamente, aunque en el fondo sientas la presión de todo esto, y sepas que "deberías" hacer algo al respecto.

Vivir así demasiado tiempo probablemente llevará a un "burnout", o simplemente amplificará los problemas reales; entonces se necesitará terapia, y por más tiempo (no solo terapia basada en mindfulness sino cualquier tipo que te convenga mejor). Si, en cambio, se aborda a tiempo, se convierte solo en un problema menor, o al menos, en uno "más fácil" de manejar.

Volviendo a nuestro ejemplo, si en cambio te dices: "sí, hay cosas peores en el mundo, pero esto realmente me importa" o "ser fuerte es conocer tus debilidades, hora de ocuparte de ello", "está bien sentirse débil hoy, me dice que tengo algo en lo que trabajar"… las probabilidades de que cuides tu salud y no lo postergues hasta que te duela a ti o a tus seres queridos serían mucho más altas.

La autoaceptación es un proceso.

La parte más importante es darte "tiempo" y "espacio". Requiere paciencia (y mucha) porque cambiamos todo el tiempo, y nuestras necesidades cambian con nosotros/as. Y eso no es ni bueno ni malo.

La vida es un proceso.

Tener presente que eres perfecto/a tal como eres y que no hay necesidad de ser o actuar como otros quisieran, te permitirá actuar sobre lo que deseas cambiar, porque te permite soltar el juicio. Empieza a compararte solo contigo mismo/a y con nadie más.

¡Empieza el cambio hoy!

Es hora de "liberarte". "Siente" el momento. Vuélvete "consciente" de tus emociones. "Nota" cuando algo te duele o te trae alegría, sea lo que sea. "Sabe" que eres suficiente y empieza el crecimiento que te importa.

Y si te interesa la terapia basada en mindfulness, no dudes en contactar a nuestra experta aquí.

Con cariño,
Sofija Borojevic y Yaelle Halberstam